コーヒーを減らし、より良い睡眠を

投稿日: 2024-07-31 実験として、約1週間、コーヒーの摂取量を1日1杯に減らしました。 それは睡眠、気分、エネルギーに劇的な違いをもたらしました。 夜になると眠くなり、すぐに眠りにつけ、すっきりと目覚めます。 以前、朝の太陽光暴露（これも睡眠習慣を助けてくれたものですが、天候に左右されるため、維持するのがやや実用的ではありません）について言及した際にも述べましたが、私はいつも朝の活動開始が遅く、夜は活動的で、まともな時間に寝床につくのが苦手でした。 起きているべき時に眠く、眠っているべき時に起きている状態でした。 普段なら、1日に4杯、時には5杯の大きなコーヒー（カップと言っても、文字通りのティーマグです）を飲んでおり、3杯目になってようやく調子が出てくる感じでした。 そわそわしたり、そのようなことは全くなく、ほとんどが異なるレベルの疲労感でした。 疲れに疲れたので、カフェインを減らすことがどうなるか見てみることにしました。 数年前に同様の実験で成功したことはありましたが、それを続けられませんでした。 実験のために、まず1日コーヒーを完全に断つことから始めました。 カフェインは体内で驚くほど長い半減期（3〜6時間）を持っており、私の以前の摂取量では、前日からまだ1杯分のコーヒーが血中に残っている状態で目が覚める可能性がありました。 そのため、実験をクリーンな状態から始めるために、レベルをリセットするのに役立つだろうと考えました。 コーヒーを飲まなかった日、私は人生でこれまでにないほど疲れていると感じました。 日中ずっとうたた寝をし、頭痛、倦怠感があり、全体的にぼんやりしていました。 普段よりずっと早く眠りにつき、9時間半眠りました。 私が感じたのは、馬さえも眠らせるほどのカフェインが血中にない状態で、本来どれほど疲れていたかということでした。 次の日から、そしてその後も、私は1日1杯（まあ、マグカップ1杯）のコーヒーで一日を始めました。 その後は、一日中カフェインはなし、お茶も、チョコレートも、ソーダも、何もなしです。 それ以来起こったことは、よく休めた状態で目覚めることです。 通常、7〜8時間のぐっすりとした睡眠の後です。 以前もこの時間数の睡眠は得られていましたが、5〜6時間の夜もあり、必ずしも以前より長い睡眠時間ではありませんでしたが、 significantly more refreshed（著しくリフレッシュ）したと感じます。 一日中、頭はクリアで気分は安定しており、言葉にするのが難しい、努力を感じさせない軽やかさが全体にあります。 夜になると、普段よりずっと眠くなります。 時々、軽い頭痛の兆候がありましたが、ほとんどは眠気でした。 テレビの前で寝てしまうような、老人みたいな眠気です。 それで、ベッドに行きます。 すぐに眠りにつきます。 これを繰り返します。 私は疲れていたからコーヒーを飲んでおり、コーヒーを飲んでいたから疲れていたのです。 毎日2リットル近くのコーヒーを飲まないことで、睡眠の質が向上するでしょうか？ もし本当なら、すごいことです。