指の関節を鳴らすのはやめるべきか？

指の関節を鳴らすのはやめるべきか？17時間前共有Googleでお気に入りに追加Sandy Ong/BBC/ Serenity Strull/ Getty Images関節の中で花火が爆発するような音 – 指の関節を鳴らすことについて知っておくべきことすべて。ドナルド・ウンガーは、成長するにつれて、母親、数人の叔母、そして後に義母から、指の関節を鳴らし続けると関節炎になると警告されていました。彼らは彼が間違っていることを証明することを決意し、50年間、少なくとも1日に2回（合計約36,500回）左手の関節を鳴らし続け、右手はそのままにしておきました。1998年、72歳になった彼は、生涯にわたる努力の結果を知るために両手のX線検査を受けました。「どちらの手にも関節炎はなく、両手に明らかな違いはありませんでした」と彼は結論付けました。もちろん、これはサンプルサイズが1つだけでした。研究によると、指の関節を鳴らす人は20%から50%の間であると推定されています。では、これは心配すべきことなのでしょうか？ポキッ、カチッ、パキッという音がすべて永続的なダメージを引き起こしているのでしょうか？泡の問題一部の人にとって、関節を鳴らすことは単なる無意識の習慣です。他の人は、関節を鳴らす感覚が好きです。しかし、ソーシャルメディアでトレンドになっているカイロプラクティック調整の動画の数を見ると、そのスナップ音を聞くことに興奮する人がかなりの数いることがわかります。関節を鳴らすときに何が起こるかは、実際には比較的単純です。関節とは、2つの骨が出会う場所であり、指の関節、首、背中にある関節は、潤滑剤として機能する卵白のような物質である滑液に囲まれています。関節をひねったり、引っ張ったり、曲げたりして鳴らすと、関節内の空間が一時的に広がります。これにより滑液の圧力が低下し、結果として、かつて滑液に溶けていたガスが気泡として現れます。関節が鳴る音（実際には形成された気泡が崩壊する音です）は、最大83デシベルと驚くほど大きくなることがあります。これは、時速40マイル（時速64km）で走行するディーゼルトラックの騒音量にほぼ相当します。カリフォルニア大学デービス校の科学者が、超音波を使用して関節が鳴る様子を観察したところ、「ポキッ」という瞬間は画面上で花火が爆発するように見えたと描写しました。ほとんど無害な習慣うるさいかもしれませんが、関節が鳴る音は「正常な生理学的プロセスにすぎない」と、英国マンチェスター大学のリウマチ科医であるKimme Hyrich氏は述べています。しかし、正常は必ずしも無害なのでしょうか？「明らかに、痛みや腫れなどの赤信号があります」と、米国ミシガン州で自身の診療所を持つ神経外科医のJay Jagannathan氏は述べています。彼は、首を鳴らしすぎることで、ひずみやその他の問題を抱えた患者を見てきました。これは推奨されません（後述）。…医師が指の関節を鳴らす人を身体的に診察したところ、腫れや機能障害は一切見られませんでしたしかし、一般的に、関節を鳴らしたいという衝動を感じるときは、ほとんど無害だとJagannathan氏は述べています。一部の人々は、激しい指の関節の鳴らし方が、特に過度の力を加えたり、指を関節から誤って外れるような方法で引っ張ったりした場合、指の脱臼や腱の損傷につながるのではないかと心配しています。実際に、そのようなケースもいくつか報告されています。例えば、1999年には、フィラデルフィアを拠点とする手の外科医が、満足のいくポキッという音を聞きたがるあまり、2人の患者が指を捻挫したと報告しました。BBC/ Serenity Strull/ Getty Images指の関節が鳴る「ポキッ」という音は、驚くほどかもしれませんが、ほとんど無害です（クレジット：BBC/ Serenity Strull/ Getty Images）しかし、それほど力を入れずに鳴らす場合、そのような事例はまれです。しかし、習慣的に関節を鳴らす人が最も心配しているのは、関節の軟骨（関節で骨をクッションする保護組織）の摩耗に関連する最も一般的なタイプの関節炎である変形性関節炎になるかどうかです。「これは、私のクリニックや食卓でも多くの人が私に尋ねることです」とHyrich氏は言います。「基本的な答えは、そうならないということです」と彼女は言います。いくつかの研究がこの古い迷信を覆しています。1975年に発表されたある研究では、28人の高齢者施設入居者を調査した結果、習慣的に指の関節を鳴らす人は、鳴らさない人と同様の変形性関節炎の発生率であることがわかりました。より最近の遡及的研究では、215人の変形性関節炎患者の指の関節の鳴らし方の履歴を調査し、この病状のない対照群と比較しました。同じ結論に達しました。生涯にわたる指の関節の鳴らし方の量と期間は、変形性関節炎のリスクに影響を与えませんでした。首に注意指の関節を鳴らすことは問題になる可能性は低いですが、背中や首を鳴らすことについてはそうではありません。首には、脊髄を含む重要な神経があります。「さらに、首の後ろを通り、脳に向かって移動する2つの非常に重要な動脈があります」とJagannathan氏は付け加えています。これらの領域は繊細であり、不適切に扱うと、手足のしびれやめまいなどの深刻な怪我や副作用を引き起こす可能性があります。「過度の操作はすべて危険です」とJagannathan氏は述べています。自分で首を鳴らすことは推奨されません。専門家による操作でさえ議論の余地があります。2012年、Brunel大学の研究リハビリテーションセンターのNeil O'Connell氏らは、カイロプラクティックによる首の調整を「不要で不適切」と描写しました。握力をつける指の関節を鳴らすことのもう一つのとされる危険性は、心臓病、認知機能低下、うつ病、一部のがんと関連する重要な健康指標である握力に影響を与えることです。1990年の研究では、18年から60年間指の関節を鳴らし続けていた74人を調査した結果、鳴らさない人と比較して握力が弱く、手の腫れが多いことがわかりました。しかし、2017年の別の研究では、指の関節を鳴らすことと握力の低下との間に関連性が見られなかったため、これらの発見は否定されました。頻繁に鳴らすと指が太くなる、腱が緩むといった他の迷信もありますが、Hyrich氏はそれらはすべて真実ではないと述べています。前述の超音波研究はこれを裏付けています。医師が指の関節を鳴らす人を身体的に診察したところ、腫れや機能障害は一切見られませんでした。一部の人々にとっては、関節を伸ばして可動域を広げるため、鳴らすことで安心感と一時的な関節可動域の向上が得られる場合があります。ある理論では、鳴らすことが関節周囲の神経終末を刺激し、周囲の筋肉をリラックスさせ、痛みを軽減し、エンドルフィンを放出するとさえ示唆されていますが、これは証明されていません。指の関節を鳴らすことがほとんど無害であると考えると、やめるべき理由はほとんどないかもしれません。しかし、もしやめたいのであれば、Jagannathan氏は、何をしているのかを理解し、それを防ぐための気晴らしを見つけるために、認知療法などのテクニックで自分を条件付けることを推奨しています。例えば、トリガー（ストレスを感じているとき、退屈しているとき、または無意識に鳴らしているとき）のログを付け、ストレスボールやフィジェットトイで手を忙しくすることを検討できます。さらに詳しく：• 膝の将来をどう守るか• 手の弱さとかすみ目：あなたのテクノロジーが「スマホ体型」を引き起こしていませんか？• 噛む回数を増やすことが脳をどう活性化するか全体として、Hyrich氏は、鳴らすことは関節には無害だと言います。彼女が付け加えるには、それが害を及ぼす可能性のある唯一のことは、指の関節を鳴らすことが友人にとってあまりにも迷惑になった場合の人間関係です。*この記事内のすべてのコンテンツは一般的な情報提供のみを目的としており、医療専門家のアドバイスの代わりとして扱われるべきではありません。--健康とウェルビーイングに関する信頼できる洞察を得るには、シニア健康特派員Melissa Hogenboomが執筆したHealth Fixニュースレターに登録してください。彼女はまた、Live Well For LongerおよびSix Steps to Calmコースも執筆しています。BBCのその他の科学、技術、環境、健康に関するストーリーについては、FacebookとInstagramでフォローしてください。健康人間の体科学的特徴